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本日の練習内容

朝起きたら広背筋が筋肉痛で昼過ぎから周回練場所にてロードで65㎞。

15分2セットでNP251W、258W。

本当は3セットやりたかったが、車が変なところで止まって足止めをくらったり、ドリンク切れだったりで集中力切れ切れ。

今日はとにかく暑くて750mlのボトルに入れておいた麦茶が一瞬でなくなった(笑)

 

・本日のデータ(各LAPのデータ)

 

 
ラップ名
list_sort
走行時間
list_sort
距離 [km]
list_sort
NP™ [W]
list_sort
インターバル・インテンシティ [%]
list_sort
All Laps
2:42:21
65.16
189.7
75
74.0
 
Lap 1
0:26:15
10.47
173.4
55
75.5
 
Lap 2
0:15:02
8.39
251.2
79
89.2
 
Lap 3
0:14:50
5.04
110.4
26
75.4
 
Lap 4
0:01:50
0.84
223.9
54
83.7
 
Lap 5
0:05:16
2.86
244.7
67
88.1
 
Lap 6
0:20:50
8.27
178.6
51
72.7
 
Lap 7
0:15:03
8.64
258.1
82
86.8
 
Lap 8
0:12:47
4.05
108.2
24
59.9
 
Lap 9
0:00:22
0.18
259.2
42
76.6
 
Lap 10
0:04:23
1.57
135.3
29
59.5
 
Lap 11
0:45:42
14.78
147.7
35
60.2

 

・本日のデータ(1本目)

走行時間
:
0:15:02
距離
:
8.39 [km]
獲得標高
:
6.3 [m]
TSS™
:  
IF™
:  
インターバル・インテンシティ
:
79 [%]
消費エネルギー
:
216.1 [kJ]
:
101.0 [rpm]
:
89.2 [rpm]
最大スピード
:
41.6 [km/h]
平均スピード
:
33.5 [km/h]
最大心拍数
:
175 [bpm]
平均心拍数
:
157 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
481.1 [W]
平均ペダリング・パワー
:
239.8 [W]
最大ペダリング効率
:
75.0 [%]
平均ペダリング効率
:
54.6 [%]
NP™
:
251.2 [W]
平均パワーバランス
:
50.0:50.0 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
119.9 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
119.9 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
54.6 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
54.6 [%]
平均トルク(L)
:
12.9 [N·m]
平均トルク(R)
:
12.9 [N·m]

 

・本日のデータ(2本目)

走行時間
:
0:15:03
距離
:
8.64 [km]
獲得標高
:
5.3 [m]
TSS™
:  
IF™
:  
インターバル・インテンシティ
:
82 [%]
消費エネルギー
:
225.8 [kJ]
:
104.0 [rpm]
:
86.8 [rpm]
最大スピード
:
38.8 [km/h]
平均スピード
:
34.4 [km/h]
最大心拍数
:
185 [bpm]
平均心拍数
:
118 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
513.2 [W]
平均ペダリング・パワー
:
250.6 [W]
最大ペダリング効率
:
73.0 [%]
平均ペダリング効率
:
57.0 [%]
NP™
:
258.1 [W]
平均パワーバランス
:
50.0:50.0 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
125.3 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
125.3 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
57.0 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
57.0 [%]
平均トルク(L)
:
13.9 [N·m]
平均トルク(R)
:
13.9 [N·m]

 

・本日のデータ(全体)

走行時間
:
2:42:21
距離
:
65.16 [km]
獲得標高
:
88.2 [m]
消費エネルギー
:
1324.0 [kJ]
:
74.0 [rpm]
平均スピード
:
24.4 [km/h]
最大心拍数
:
186 [bpm]
平均心拍数
:
125 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
614.1 [W]
平均ペダリング・パワー
:
137.8 [W]
最大ペダリング効率
:
90.0 [%]
平均ペダリング効率
:
49.6 [%]
平均パワーバランス
:
50.0:50.0 [%]
ダンシング率
:
2.7 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
68.9 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
68.9 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
49.6 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
49.6 [%]
平均トルク(L)
:
9.0 [N·m]
平均トルク(R)
:
9.0 [N·m]

 

ちなみに今日はこんな靴下で自転車に乗っていました。

f:id:borishoi-arakawa:20160710221741j:plain

 

ダサいと思う方もいらっしゃるかと思いますが、個人的にはお気に入りの靴下です。

練習後、自宅近くで不良(猫)に絡まれてカツアゲされそうになりましたが、本日の靴下で威嚇し何とか逃れることが出来ました。

・不良によるカツアゲ中

f:id:borishoi-arakawa:20160710221840j:plain

・靴下による威嚇により何とか逃れることができました

f:id:borishoi-arakawa:20160710221807j:plain

 

今日のホイールはMAVICのキシリウム エリートにタイヤはミシュランのPRO4です。このタイヤは結構転がってくれる印象でお気に入りです。

f:id:borishoi-arakawa:20160710221859j:plain