本日の練習内容

本日のローラー練。

低負荷230W30min⇒ダウン⇒終了。

今日も腰痛なので30分1本勝負、ラスト10分位前からケイデンス110rpm以上+ミドルの負荷でトライ。心拍数を190bpmまで上げて死亡通告がきましたが何とか拒否出来て無事生存。結果を見ると109rpmでした~あと1rpm足らずでしたね。。。

効率は50%超えたけど左右のバランスが悪くなったな~そういえば左足がもたついて遅れる感覚はあったけど体動かしながらだと中々難しく補正できずでした。

 

全体のデータ

走行時間
:
0:30:01
距離
:
10.00 [km]
獲得標高
:
2.0 [m]
消費エネルギー
:
414.0 [kJ]
:
102.1 [rpm]
平均スピード
:
20.0 [km/h]
最大心拍数
:
190 [bpm]
平均心拍数
:
162 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
311.7 [W]
平均ペダリング・パワー
:
230.1 [W]
最大ペダリング効率
:
64.7 [%]
平均ペダリング効率
:
50.1 [%]
平均パワーバランス
:
53.2:46.8 [%]

 

ラスト10分

走行時間
:
0:09:58
距離
:
3.55 [km]
獲得標高
:
1.0 [m]
消費エネルギー
:
146.5 [kJ]
:
108.8 [rpm]
平均スピード
:
21.3 [km/h]
最大心拍数
:
190 [bpm]
平均心拍数
:
175 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
311.7 [W]
平均ペダリング・パワー
:
245.3 [W]
最大ペダリング効率
:
59.0 [%]
平均ペダリング効率
:
48.5 [%]
平均パワーバランス
:
52.5:47.5 [%]