本日の練習内容

本日のローラー練。

低負荷198W10min⇒ミドル255W10min⇒レスト5min⇒ミドル243W2min43sec⇒レスト3min⇒ミドル250W10min⇒レスト⇒終了。

 

昨日から体調悪いけどミドル2本、2本目死亡してレスト後にリトライして無事ミッションコンプリート。今日は心拍上がらなかったけど普段の5割増で辛かった(泣)

胃腸が絶不調なので体幹がしっかりしておらず左右のバランスも悪、ローラー後ゴホゴホしてしまった。今日は回復水(ビール)飲んで早く寝よう。

 

全体のデータ(レスト含む)

走行時間
:
0:37:50
距離
:
11.32 [km]
獲得標高
:
8.1 [m]
TSS™
:  
IF™
:  
インターバル・インテンシティ
:
87.7 [%]
消費エネルギー
:
499.0 [kJ]
:
104.0 [rpm]
:
92.6 [rpm]
最大スピード
:
20.4 [km/h]
平均スピード
:
17.9 [km/h]
最大心拍数
:
184 [bpm]
平均心拍数
:
158 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
291.9 [W]
平均ペダリング・パワー
:
220.0 [W]
最大ペダリング効率
:
65.5 [%]
平均ペダリング効率
:
51.8 [%]
NP™
:
232.7 [W]
平均パワーバランス
:
52.2:47.8 [%]

 

1本目のデータ

走行時間
:
0:10:00
距離
:
3.18 [km]
獲得標高
:
3.0 [m]
TSS™
:  
IF™
:  
インターバル・インテンシティ
:
83.2 [%]
消費エネルギー
:
152.9 [kJ]
:
103.0 [rpm]
:
97.4 [rpm]
最大スピード
:
20.4 [km/h]
平均スピード
:
19.0 [km/h]
最大心拍数
:
179 [bpm]
平均心拍数
:
170 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
291.9 [W]
平均ペダリング・パワー
:
255.3 [W]
最大ペダリング効率
:
64.9 [%]
平均ペダリング効率
:
53.7 [%]
NP™
:
255.4 [W]
平均パワーバランス
:
51.6:48.4 [%]

 

2本目のデータ

走行時間
:
0:09:58
距離
:
3.19 [km]
獲得標高
:
0.0 [m]
TSS™
:
100.0
IF™
:
1.00
インターバル・インテンシティ
:
81.9 [%]
消費エネルギー
:
150.1 [kJ]
:
104.0 [rpm]
:
98.0 [rpm]
最大スピード
:
20.4 [km/h]
平均スピード
:
19.2 [km/h]
最大心拍数
:
184 [bpm]
平均心拍数
:
171 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
277.0 [W]
平均ペダリング・パワー
:
251.5 [W]
最大ペダリング効率
:
63.0 [%]
平均ペダリング効率
:
53.4 [%]
NP™
:
0.0 [W]
平均パワーバランス
:
52.2:47.8 [%]