昨日の練習内容

本日のローラー練。

低負荷191W⇒レスト5min⇒低負荷197W5min⇒ミドル237W5min⇒高負荷283W5min⇒終了。

今日は友人宅にお呼ばれしたので遅めの昼飯後にローラー。何かよくわからないけど低負荷30分終わって仕方なく5分おきに負荷アップして15分。283Wなんて久々に踏んだな~さぁこれから出発しますかな。

 

低負荷30分

走行時間
:
0:30:01
距離
:
9.77 [km]
獲得標高
:
1.0 [m]
TSS™
:  
IF™
:  
インターバル・インテンシティ
:
73.9 [%]
消費エネルギー
:
344.4 [kJ]
:
119.0 [rpm]
:
99.6 [rpm]
最大スピード
:
23.7 [km/h]
平均スピード
:
19.5 [km/h]
最大心拍数
:
165 [bpm]
平均心拍数
:
148 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
277.5 [W]
平均ペダリング・パワー
:
191.4 [W]
最大ペダリング効率
:
68.4 [%]
平均ペダリング効率
:
46.7 [%]
NP™
:
192.1 [W]
平均パワーバランス
:
52.8:47.2 [%]

 

最初の5分

走行時間
:
0:05:02
距離
:
1.70 [km]
獲得標高
:
0.0 [m]
TSS™
:  
IF™
:  
インターバル・インテンシティ
:
56.9 [%]
消費エネルギー
:
59.4 [kJ]
:
109.0 [rpm]
:
103.5 [rpm]
最大スピード
:
21.0 [km/h]
平均スピード
:
20.3 [km/h]
最大心拍数
:
163 [bpm]
平均心拍数
:
155 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
218.9 [W]
平均ペダリング・パワー
:
197.2 [W]
最大ペダリング効率
:
57.5 [%]
平均ペダリング効率
:
47.0 [%]
NP™
:
197.2 [W]
平均パワーバランス
:
52.3:47.7 [%]

 

5分経過後の5分

走行時間
:
0:05:01
距離
:
1.67 [km]
獲得標高
:
0.0 [m]
TSS™
:  
IF™
:  
インターバル・インテンシティ
:
68.4 [%]
消費エネルギー
:
71.2 [kJ]
:
106.0 [rpm]
:
102.0 [rpm]
最大スピード
:
20.8 [km/h]
平均スピード
:
20.0 [km/h]
最大心拍数
:
174 [bpm]
平均心拍数
:
170 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
265.3 [W]
平均ペダリング・パワー
:
237.1 [W]
最大ペダリング効率
:
58.0 [%]
平均ペダリング効率
:
50.3 [%]
NP™
:
237.2 [W]
平均パワーバランス
:
51.7:48.3 [%]

 

10分経過後の5分

走行時間
:
0:05:02
距離
:
1.76 [km]
獲得標高
:
0.0 [m]
TSS™
:  
IF™
:  
インターバル・インテンシティ
:
81.6 [%]
消費エネルギー
:
85.2 [kJ]
:
103.0 [rpm]
:
98.5 [rpm]
最大スピード
:
22.3 [km/h]
平均スピード
:
20.9 [km/h]
最大心拍数
:
187 [bpm]
平均心拍数
:
182 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
310.1 [W]
平均ペダリング・パワー
:
282.8 [W]
最大ペダリング効率
:
62.0 [%]
平均ペダリング効率
:
56.1 [%]
NP™
:
283.3 [W]
平均パワーバランス
:
51.5:48.5 [%]