本日の練習内容

天気が微妙だったので室内練へ切り替え、天気がよければ134号練に行こうかと思っていたけど、まぁ仕方ない。

 

【練習内容】

寝起き(午前中)と言っても10時くらいに起きてタラタラ練習開始。

アップ204W15min⇒241W15min⇒とりあえず朝飯前の練習終了。

 

【練習内容】

アップ215W15min⇒(5min×5minレスト)5setいわゆるGoGo練、1本目309W、2本目304W、3本目301W、4本目308W、5本目324W。今日の練習はこんなもんにしとくかな。

 

シクロスフィアの結果がこちら↓

・1本目

:
87.2 [rpm]
平均スピード
:
15.5 [km/h]
最大心拍数
:
174 [bpm]
平均心拍数
:
166 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
324.9 [W]
平均ペダリング・パワー
:
268.5 [W]
最大ペダリング効率
:
74.5 [%]
平均ペダリング効率
:
63.8 [%]
nPower
:
267.8 [W]
平均パワーバランス
:
48.9 : 51.1 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
131.3 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
137.3 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
62.1 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
65.6 [%]
平均トルク(L)
:
14.4 [N·m]
平均トルク(R)
:
15.0 [N·m]

f:id:borishoi-arakawa:20140719195436j:plain

 

・2本目

:
86.1 [rpm]
平均スピード
:
15.3 [km/h]
最大心拍数
:
176 [bpm]
平均心拍数
:
170 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
291.2 [W]
平均ペダリング・パワー
:
256.7 [W]
最大ペダリング効率
:
69.5 [%]
平均ペダリング効率
:
61.6 [%]
nPower
:
256.4 [W]
平均パワーバランス
:
48.7 : 51.3 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
125.0 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
131.8 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
59.5 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
63.8 [%]
平均トルク(L)
:
13.9 [N·m]
平均トルク(R)
:
14.6 [N·m]

f:id:borishoi-arakawa:20140719195515j:plain

・3本目

:
85.5 [rpm]
平均スピード
:
15.2 [km/h]
最大心拍数
:
174 [bpm]
平均心拍数
:
169 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
332.6 [W]
平均ペダリング・パワー
:
255.4 [W]
最大ペダリング効率
:
69.0 [%]
平均ペダリング効率
:
60.2 [%]
nPower
:
255.6 [W]
平均パワーバランス
:
48.7 : 51.3 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
124.2 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
131.2 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
57.5 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
63.1 [%]
平均トルク(L)
:
13.9 [N·m]
平均トルク(R)
:
14.6 [N·m]

f:id:borishoi-arakawa:20140719195554j:plain

・4本目

:
86.9 [rpm]
平均スピード
:
15.5 [km/h]
最大心拍数
:
176 [bpm]
平均心拍数
:
168 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
416.1 [W]
平均ペダリング・パワー
:
263.3 [W]
最大ペダリング効率
:
68.9 [%]
平均ペダリング効率
:
60.5 [%]
nPower
:
260.8 [W]
平均パワーバランス
:
48.5 : 51.5 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
127.8 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
135.5 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
58.1 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
63.1 [%]
平均トルク(L)
:
14.0 [N·m]
平均トルク(R)
:
14.9 [N·m]

f:id:borishoi-arakawa:20140719195633j:plain

・5本目

:
90.0 [rpm]
平均スピード
:
16.0 [km/h]
最大心拍数
:
183 [bpm]
平均心拍数
:
172 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
380.3 [W]
平均ペダリング・パワー
:
275.6 [W]
最大ペダリング効率
:
67.8 [%]
平均ペダリング効率
:
60.9 [%]
nPower
:
273.7 [W]
平均パワーバランス
:
48.4 : 51.6 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
133.4 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
142.2 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
58.5 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
63.2 [%]
平均トルク(L)
:
14.1 [N·m]
平均トルク(R)
:
15.1 [N·m]

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4本目に脚を終わらすべく最大出力で踏み込もうと思ったけど途中で集中力が切れてしまい5本目にリトライ。

 

相変わらずミノウラのライブトレーニングとの出力値の乖離が酷い…まぁE1選手の練習内容と比較すると自分が300WでGoGo練出来ているわけがないので恐らくパイオニアペダリングモニターの出力値が正しいんだろうな。

けどミノウラライブトレーニングの出力値は西日本ミニベロチャンプのあの方との比較に使えるのでこれからもデータ取り続けます。それにしても320W20分とか凄すぎて上手く笑えないです。。。