本日の練習内容

金曜土曜と全く練習していなかったので今日こそはと思い練習実施。

金曜は休脚日、土曜は練習しようと思ったのですが胸くそ悪かったので練習してませんでした~(言い訳)。

 

休脚日二日作ると何かと不安なので日曜は朝から実走練!と思いきや朝自宅でミニベロに空気を入れる際にバルブコア崩壊…(イライラ)

練習場所行くまでに案の定パンク…(イライラ、イライラ)

練習場所前でパンクしたので自宅まで8kmほどビンディングシューズで帰宅、靴擦れを起こしかかとに豆ができで潰れてヒリヒリ…(イライラ、イライラ、イライラ)

帰宅途中、TREKに乗った白髪のおじさんが「どうした?修理工具なら色々持ってるから手伝おうか?」(もう何だか泣きそう)

おじさんには大丈夫です、ありがとうございました。と一言お礼を言い無事ではないがそのまま帰宅。

 

そんな情緒不安定な一日でした(笑)。

 

イライラしている時こそ人に優しくされると何だか泣けてくる、そんな年になってきましたね。

 

そんなこんなで帰宅して面倒なので固定ローラー練へ切り替え。

【練習内容】

アップ191W20min⇒309W5min⇒ダウン5min⇒302W10min⇒ダウン5min⇒327W5min⇒終了。

初の300W越えで10分できました。!!

個人的には300Wは一つの壁と思っているので、これは自分としてはかなり大きな収穫かと思います。

 

その後5min休んで327Wで力を出し切り脚が焦げ尽きる。。。ラスト2minは370Wでもぎ漕ぎしたのも大きな収穫かと思います。

 

シクロスフィアの結果が↓

1本目

f:id:borishoi-arakawa:20140706211020j:plain

 

:
87.1 [rpm]
平均スピード
:
15.5 [km/h]
最大心拍数
:
174 [bpm]
平均心拍数
:
167 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
365.6 [W]
平均ペダリング・パワー
:
280.9 [W]
最大ペダリング効率
:
68.5 [%]
平均ペダリング効率
:
63.0 [%]
nPower
:
280.1 [W]
平均パワーバランス
:
49.2 : 50.8 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
138.6 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
142.6 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
61.4 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
64.6 [%]
平均トルク(L)
:
15.2 [N·m]
平均トルク(R)
:
15.6 [N·m]

 

2本目

f:id:borishoi-arakawa:20140706211505j:plain

 

:
85.4 [rpm]
平均スピード
:
15.2 [km/h]
最大心拍数
:
181 [bpm]
平均心拍数
:
173 [bpm]
最大ペダリング・パワー
:
321.6 [W]
平均ペダリング・パワー
:
264.9 [W]
最大ペダリング効率
:
69.0 [%]
平均ペダリング効率
:
60.6 [%]
nPower
:
264.3 [W]
平均パワーバランス
:
49.5 : 50.5 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
131.2 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
133.8 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
58.6 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
62.7 [%]

 

3本目

f:id:borishoi-arakawa:20140706211906j:plain

 

:
86.7 [rpm]
平均スピード
:
16.1 [km/h]
最大心拍数
:  
平均心拍数
:  
最大ペダリング・パワー
:
360.7 [W]
平均ペダリング・パワー
:
294.2 [W]
最大ペダリング効率
:
71.6 [%]
平均ペダリング効率
:
64.2 [%]
nPower
:
293.5 [W]
平均パワーバランス
:
49.5 : 50.5 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
145.6 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
148.6 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
63.9 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
64.5 [%]

 

相変わらずミノウラのライブトレーニングとペダリングモニターのパワー差が酷い。。。