本日の練習内容

昨日は練習せずに寝てしまったため今日は高負荷練。

 

【練習内容】

アップ20min⇒(5min×5minレスト)3set

アップ186W20min⇒282W5min⇒309W5min⇒322W5min(MAX188bpm)⇒終了。

ラスト一本はトップレーサーばりの出力で当然のごとく死亡…。これでレース前の練習らしい練習は最後で明日はアップレベル軽く流す予定。

シクロスフィアの結果はこんな感じです(上記の出力値はミノウラ ライブトレーニングの数値です)。

 

・1本目

f:id:borishoi-arakawa:20140626224246j:plain

平均スピード
:
21.0 [km/h]
最大心拍数
:  
平均心拍数
:  
最大ペダリング・パワー
:
498.4 [W]
平均ペダリング・パワー
:
255.8 [W]
最大ペダリング効率
:
75.5 [%]
平均ペダリング効率
:
67.0 [%]
nPower
:
260.7 [W]
平均パワーバランス
:
48.4 : 51.6 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
123.6 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
132.2 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
67.1 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
66.8 [%]

 

・2本目

f:id:borishoi-arakawa:20140626224832j:plain

:
82.2 [rpm]
平均スピード
:
23.6 [km/h]
最大心拍数
:  
平均心拍数
:  
最大ペダリング・パワー
:
421.0 [W]
平均ペダリング・パワー
:
285.6 [W]
最大ペダリング効率
:
77.0 [%]
平均ペダリング効率
:
70.1 [%]
nPower
:
284.2 [W]
平均パワーバランス
:
49.4 : 50.6 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
139.7 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
145.9 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
70.0 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
70.2 [%]

 

・3本目

f:id:borishoi-arakawa:20140626225158j:plain

:
83.2 [rpm]
平均スピード
:
24.4 [km/h]
最大心拍数
:  
平均心拍数
:  
最大ペダリング・パワー
:
416.7 [W]
平均ペダリング・パワー
:
299.0 [W]
最大ペダリング効率
:
77.6 [%]
平均ペダリング効率
:
70.3 [%]
nPower
:
299.0 [W]
平均パワーバランス
:
49.5 : 50.5 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
148.0 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
151.0 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
70.7 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
70.0 [%]

 

明日はアップレベルなので実質的な練習は今日までです。

汗をかいた後のスーパードライに勝るものはないですね。