本日の練習内容

昨日はアップレベルで15minやって終了という大失態。。。

今日は反省して練習場所で周回練30min×4set。

いつもとおりの寝坊のため自宅出発が10時…練習場所には10時30分過ぎに到着しましたが何だか誰もいない…サイクリストが練習開始する時間ではないですね(笑)

 

ちなみに今日は普段固定ローラーにセットしているFUJI sst1.0で練習。

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【練習内容】

・1本目30min

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左右のパワー分布を見ていると大体真ん中で線を引いているのですが若干左の方に高い傾向と思いきや、全体の表で見ると右のほうが3Wほど高め?どういうことだ???

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平均スピード
:
32.5 [km/h]
最大心拍数
:  
平均心拍数
:  
最大ペダリング・パワー
:
457.6 [W]
平均ペダリング・パワー
:
207.5 [W]
最大ペダリング効率
:
78.0 [%]
平均ペダリング効率
:
53.2 [%]
nPower
:
214.9 [W]
平均パワーバランス
:
49.1 : 50.9 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
102.1 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
105.5 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
53.2 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
53.1 [%]

・2本目30min

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う~ん、やはり左側のほうに力が傾いているような…それにしても出力、ペダリング効率ともにクソ過ぎるレベルに…なんでだろう。流していた覚えはないんだけどな。。。ちなみにまたもや右のほうがパワーがあるみたい。

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平均スピード
:
31.7 [km/h]
最大心拍数
:  
平均心拍数
:  
最大ペダリング・パワー
:
496.8 [W]
平均ペダリング・パワー
:
180.7 [W]
最大ペダリング効率
:
74.4 [%]
平均ペダリング効率
:
48.1 [%]
nPower
:
194.9 [W]
平均パワーバランス
:
48.5 : 51.5 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
88.2 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
92.6 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
47.8 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
48.4 [%]

 

・3本目30min

f:id:borishoi-arakawa:20140615195747j:plain

 言い訳できないくらいの出力と効率。。。だめだな~何を意識して練習しているのか完全迷子状態ですね。

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平均スピード
:
31.3 [km/h]
最大心拍数
:  
平均心拍数
:  
最大ペダリング・パワー
:
678.7 [W]
平均ペダリング・パワー
:
190.2 [W]
最大ペダリング効率
:
77.5 [%]
平均ペダリング効率
:
54.6 [%]
nPower
:
202.7 [W]
平均パワーバランス
:
50.8 : 49.2 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
96.6 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
93.6 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
56.7 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
52.5 [%]

 

・4本目30min

30minやる予定が途中右ひざに違和感でたため途中で中止。

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平均スピード
:
30.9 [km/h]
最大心拍数
:  
平均心拍数
:  
最大ペダリング・パワー
:
346.7 [W]
平均ペダリング・パワー
:
189.2 [W]
最大ペダリング効率
:
72.0 [%]
平均ペダリング効率
:
54.5 [%]
nPower
:
190.9 [W]
平均パワーバランス
:
50.7 : 49.3 [%]
平均ペダリング・パワー(L)
:
95.8 [W]
平均ペダリング・パワー(R)
:
93.4 [W]
平均ペダリング効率(L)
:
56.1 [%]
平均ペダリング効率(R)
:
52.9 [%]

 

全体的に何だか申し訳ないくらいの出力と効率ですね。

練習後に横浜の自転車屋の店長のところで60%ちょいは出ていると思います的なことを言ってしまいましたが完全失言(笑)走行中の効率を平均すると大体52~53%ってとこでしょうか?まぁ言い訳をすると追い風のところではどうしてもペダリングが軽いので効率が落ちる傾向にあります。

あと解析結果見て衝撃だったのがケイデンスがやたら低いこと普段の固定ローラー練では少なくとも90ちょいで回しているのに今日は70~80rpm??本当か?ってくらい低い値だった、ペダリングモニターばかり気にしていて全然回せなかったのかな。今後の練習方法も考えもんだな。

 

明日はミニベロでフラフラ出かける予定。