自転車の練習

本日の練習内容

本日の朝練ローラー。 自作プログラム(エリート出力で)240W15min⇒360W5min⇒260W5min⇒370W5min⇒260W5min⇒380W秒殺(笑)⇒終了(全体平均277W)。 昨日は風邪でゼリーとバナナ食っただけだったので、パワーが全然出なくプログラムの途中で終了してしまった。ちょっ…

気のせいな昨日から今日

昨晩、某ファミリーマートに行ったら何故かレジ横にある唐揚げが食べたくなって買って食べてみたら超絶マズく一人家で悶絶、本当に捨てようかと思うレベル。 朝起きて若干気持ち悪いが最近恒例のまったり朝ダイエットを実施、今日もイタリーな峠を攻めようと…

本日の練習内容

本日のローラー練。 朝練、自分で作成したプログラム280W15min⇒5min(260W)×5min(高め)を4set(350W、360W、370W、360W)⇒250W15min⇒終了。 エリートは相変わらず高めに出力値が出るな(笑) 昨日攻めようと思っていたフランスの峠ですが、不具合があり上手く表示…

昨日と今日

昨日はエリート(REAL AXIOM)のリアルビデオでイタリアの坂道(ボルミオステルビオ?)を15kmほど。 朝一オニギリ頬張ってからスタートしたが胃が気持ち悪く6km残してギブアップ。走行時間48分、距離15km、パワー334W(多分80~100W程高い)、平均ケイデンス84r…

昨日と今日と明日と

昨日はこんなもんが届いて組み立てに一苦労。 10分を裸足で3本やってみたのですが、ワット数がメチャクチャ(笑) 裸足でローラーやって330W10分とかそんなんできませんから(苦笑)!流石エリート、乗ってるやつがボンクラだと適当だな。 詳しくは後日。。…

本日の練習内容

本日のローラー練。 固定ローラー120min⇒終了。 インナーローで負荷レベル9、残り30分から負荷レベル11、残り15分から負荷レベルMAX。ケイデンス95rpmくらい。 残り10分から1分4速上げのダンシングとインナーローのシッティングを1分おきに繰り返し、少しコ…

本日の練習内容

本日のローラー練。 固定ローラー120min⇒終了。 昨日はローラーやってないし、今日は夕方までダラダラ寝てたので少し長めにローラー、負荷レベル9から徐々に上げてMAXまで。ケイデンスは95rpm位かな、何も食べてないのでひたすら腹が減る(笑) レバニラでも食…

本日の練習内容

本日のローラー練。 固定ローラー90min⇒終了。 インナーローで負荷レベル10→最後の方MAX、ケイデンス100rpmくらい。 クーラーの設定を23℃にしてローラーやったら逆に寒かった、それくらい心拍数は上がってなかったんだろうな。 いつも一緒にレースに出てくれ…

本日の練習内容

本日のローラー練。 固定ローラー90min⇒終了。 負荷レベル9→11でケイデンス95rpmくらい。750mlのボトルがキッチリ2本空になった。 使ってないサイコンが出てきたから固定ローラーの自転車に取り付けようと思ったら、スピードセンサーの台座が無くなってたん…

最近の練習内容

8月7日 今日は昼過ぎからロードでマッタリ30㎞。 周回練場所に行ったけど、何か魚の腐ったような臭いが漂っていたので4周くらいして帰りました。あの匂いは何だったのだろうか。。。 帰りにみなとみらいのスーパーで刺身買って、帰宅してキズパワーパッド貼…

最近の練習内容

金曜ロードで23㎞。 産業道路まで行ったけど渋滞が酷すぎてヤル気なくなり撤退。明日は恵比寿に用事があるため乗れなくて、日曜は二日酔いで乗れないかもなので…月20000キロカロリー消費を目論んでいたが今日の時点で14000キロカロリーなんで無理っぽい、ま…

本日の練習内容

ロードで44㎞。 今日も産業道路を2往復、1本目の往路は渋滞につぐ渋滞で1本で帰ろうかなと思ったけど2本トライ。 2本目の復路で少し本気を出して15分弱をNP257W、Ave36.5km/h。 帰りにまだ少し走りたいなと思ったので久々にちょっとした坂道へ、1分40秒NP374…

本日の練習内容

ロードで60㎞。 今日は午後から実家へ帰るので朝から周回練場所にて走行、脚が疲れ切っているので35km/hも出せない。。。仕方ないのでフォーム意識して走りましたが脚が全然回らなかったなぁ、昨日の師匠のアドバイスを理解していなかったからですね。 ハム…

本日の練習内容

ロードで60㎞。 昨日自分自身のアルハラしてしまい完全二日酔いで肝臓が痛んでる感じ、そんなこんなでマッタリ産業道路を3往復。 脚が回らない感じが結構あるので、フォームを意識しながら乗ってみたが怠くなり、フォームもグチャグチャ(苦笑) 3本目の往路…

本日の練習内容

ロードで73㎞。 産業道路3往復、今日は夜風が涼しいというか半袖だと寒い。汗かいたら腹が冷える冷える。やはり沢山水分を摂取することで膝の痛みが軽減されるなぁと改めて実感。 ・全体のデータ 走行時間 : 2:39:34 距離 : 72.91 [km] 獲得標高 : 62.1 [m] …

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷197W30min⇒終了。 今日は朝からフクラハギがパンパンに張っていてヤル気なし、適当に30分だけやるかと思ってリアタイヤ見たらパンク修理したはずなのにまた空気が抜けてる。。。ラテックスチューブはパンク修理ダメなのかな…何か利…

本日の練習内容

ロードで18㎞。 今日は頭痛が酷く一切体を動かさないでおこうと思ったけど、動かないと動かないで気持ち悪くなるので産業道路を1往復。 本当は25㎞くらい走る予定でしたが、復路で「スパァァァン!!」という乾いた音共にパンク。 パンクしても修理キットを…

本日の練習内容

今日はロードで53㎞。 産業道路を2往復、走り始めて脚の筋肉が少し疲れているのが分かったので適当に走ろうと鉄の決意(何だそりゃ)。 1本目の往路でKUOTA乗りの人が後ろをついてきたので、金沢八景まで信号一つ分差をつけたいなと思って少しばかし回してみ…

本日の練習内容

今日もロードで56㎞。 LSDしようかと思ったけど周回練の場所で車の不法投棄現場を目撃して人生初の110。色々聞かれてやる気もなくなったので目標の半分も走らずに終了。 ・本日のデータ 走行時間 : 2:18:30 距離 : 56.35 [km] 獲得標高 : 65.3 [m] TSS™ :…

本日の練習内容

今日はロードで73㎞。 産業道路を3往復しました、ヤル気が全然起きなくて昼過ぎから走ったので汗だくだく、けど痩せた感じは全くない、なんだこのジレンマ。。。 練習後、銭湯で2部練実施。 ・本日のデータ(各LAP) ラップ名 走行時間 距離 [km] NP™ [W]…

本日の練習内容

今日も暑い中、自転車乗ってみました。 今日はロードで44㎞(消費カロリー900キロカロリー)。 昨日同様、産業道路を2往復。1set目の往路だけ少し頑張ってNP267W15min(LAP2)。 後はNP210W16minくらいを3本。今日は夜風が涼しいと思いきや、汗っかきなので…

本日の練習内容

今日はロードで52㎞。 産業道路に向かう途中でママチャリ乗ったアキバ系のやつがこっちを意識して全力の立ち漕ぎ、こちらは張り合う気はさらさらないけど歩道と車道を行ったり来たりしてかなり危なっかしい、そんなバカなことをしていないでどちらかの道を真…

本日の練習内容

朝起きたら広背筋が筋肉痛で昼過ぎから周回練場所にてロードで65㎞。 15分2セットでNP251W、258W。 本当は3セットやりたかったが、車が変なところで止まって足止めをくらったり、ドリンク切れだったりで集中力切れ切れ。 今日はとにかく暑くて750mlのボトル…

本日の練習内容

今日はロードで近所の産業道路を含めて25㎞ほど。 往復3回しようと思ったが、今日は何故か運転の粗いトラックが多く3回ほど死にそうになったため1回で終了。 帰りに久々に坂道を5本くらい走ろうと思ったけど、途中雨のため1本だけ実施。久々に走った坂道は辛…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷193W30min⇒レスト5min⇒低負荷222W30min⇒終了。 2本目は200W弱で入り260W近くまで上げた。シクロスフィア見てないから何ともだけどラスト10分は久々にミドル位の負荷で回せたんじゃないかと思ったり(調べた結果247W10min)。 右側…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷204W25min⇒終了。 面倒だったので扇風機なしクーラーなしでローラー、15分過ぎから5分毎にリアを1速ずつ上げようと思ったけど全然ダメだった(笑)まぁこんな日もありますよ。 明日は人生初の三軒茶屋、楽しんできます! ・本日の…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷207W30min⇒終了。 昨日の疲れが残っており、まだ疲れていたので適当にやるかと思い30分だけローラー。乗りはじめ180W位だとイケる!と思ったのですが230W付近まで上げると、やはり疲労が…。ラスト15分は227W、まぁ低いですね(笑)…

本日の練習内容

近所のパン屋へ行こうと思い、私服・スニーカーなペダリングしずらい恰好でロードバイクで20㎞。 普段走らない道を走って全然着かない感覚に陥り、パン屋へは未着(なんだ、このクズ)。 良いところまで行っていたので今度リベンジしようと思います。 ・本日…

本日の練習内容

今日は朝4時に目が覚め、普通のレーサーやサイクリストならここで起き上がり出発の準備をすると思うのですが、ヘタレ自転車乗りとしては迷わず二度寝。 10時くらいまで寝て、洗濯ものして干してダラダラソファーでゴロゴロしていたら昼くらいになっていたの…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷207W30min⇒レスト10min⇒202W30min⇒終了。 とりあえず今日も低負荷30分2セット、自転車にまだ乗りなれていないせいか30分でも右手が痺れる。 今日は2セット目に気合いを入れて回そうかと思い、1セット目の終了時にウォーターローデ…

本日の練習内容

本日のローラー練。 215W30min⇒レスト10min⇒216W30min⇒終了。 ヌルい内容を2セットやってみた、汗はかくけど内容的にはあまりよろしくなかったな、フォームも乱れていたし集中力もなかった。多分ビール飲んだ後にやったからだな(笑) ・1セット目 走行時間 …

本日の練習内容

本日のローラー練。 209W30min⇒終了。 ヤル気なし集中力なしだったので、2回ほど脱線してしまったが何とか30分。クーラーを冷房で24℃設定にすると扇風機の風が若干涼しく感じられる。 ・本日のデータ 走行時間 : 0:30:01 距離 : 14.30 [km] 獲得標高 : 1.0 […

本日の練習内容

今日は朝からゴロゴロしたり洗濯したりしたが、飽きたので何となく昼過ぎからロードで走ることに。 15分走って5分マッタリを4セットやろうと思ったけが、4セット目に雨に打たれて風も強いところがあったので体温が持っていかれ、やる気も持っていかれリトラ…

本日の練習内容

本日のローラー練。 204W10min⇒終了。 昨日は体調を崩しゴホゴホゲホゲホ、熱っぽい感じでローラー出来なかったのですが今日は少しマシになったので、ビール少し飲んでお風呂前に10分だけローラー。 56さんが実業団レーサーかプロレーサーか分からないけど、…

本日の練習内容

本日のローラー練、225W30min⇒終了。 ビール飲んでソファーでゴロゴロしながらマッタリ音楽を聴いていたのですが、ローラーやってみるかと軽いノリで練習実施。 前半15分が212Wで、後半15分が240W。まだまだ本調子と言うわけではありませんが、徐々に調子が…

本日の練習内容

今日は15時過ぎから周回練場所で適当に走ってみることに。 近所からサイコンをスタートさせてから1時間だけ周回練場所で走ろうと思ったのですが、気温が高く喉が渇くな~と思いつつも何とかミッションコンプリート。 本日のスペックはこんな感じで、CORIMAの…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷225W30min⇒終了。 ビール飲んだ後ローラーやってなかったなぁと思い、ビール後にアップも通しで30分、後半15分は239W…心拍数はMAX192bpm。開始直後、右側のマグネットがぶっ飛んでしまい左側をクローン化しているのでバランスや効…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷216W30min⇒終了。 朝から風邪気味で集中力が全然で5分と15分位で脱線してしまった。 脱線1回につき5Wは落としてしまった…心拍数はMAX194bpm(けどシクロスフィア上では193bpm、何でだろ?)脚の筋肉もだが心肺機能も低下しきってる…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷211W30min⇒終了。 今日も3本ローラーで30分、3本ローラーだとまだ水分補給が出来ないので基本無補給。 これからの季節無補給だとぶっ倒れるかもしれないので早く補給をマスターしないとな。今日はサイプレス上野を聞いて何とか乗り…

久々の練習内容

本日のローラー練。 低負荷186W30min⇒終了。 ビール飲んだ後、久々にやったら低負荷で一杯一杯(笑) ローラー中の音楽をチンチンバンド(ハイロウズ)にしたけど、効果は5分と持たずでした。心拍計が自宅内拉致にあってしまったためデータなし、探すの面倒だか…

本日の練習内容

今日もロードで39㎞。 左ひざが痛かったのでトルクをかけて踏むことは不可能なので、上半身のトレーニングとしてずっと下ハンを握って走っておりました。ただ左ひざを曲げるたびに痛みが出ているので長時間は乗れず、結局かもめ町を30分2セット走ろうと思っ…

本日の練習内容

今日はロードで86km。 FUJIのフレームにホイールはMAVIC キシリウム エリートを装着させてみました。 先週の実走で出ていた左膝の痛みが6km過ぎで痛み出したけど、アドレナリン出れば大丈夫だろうと思ったら結局残りの80㎞ずっと痛いままでした(笑) 帰りにみ…

本日の練習内容

今日は朝飯(バナナ1本+フルーツグラノーラ)食べてミニベロで118㎞(平均出力:143W、NP:171W)、途中コンビニでおにぎり4個とピザまん1個とイチゴオレ500ml+お茶で補給、結局小田原城まで行きました。 昨日も105㎞走って今日はバテバテ、ダメダメ、グダ…

本日の練習内容

今日は5時ちょい過ぎに起きたので固定ローラーにかけてるロードのクランクをミニベロに載せ換えてサイコン付け替えて下痢してと色々慌ただしく動いて7時前位に出発。 お腹を下したので朝飯はとらずボトルにエナジードリンク(麦茶)を入れて小田原方面へ。 …

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷230W30min⇒ダウン⇒終了。 今日も腰痛なので30分1本勝負、ラスト10分位前からケイデンス110rpm以上+ミドルの負荷でトライ。心拍数を190bpmまで上げて死亡通告がきましたが何とか拒否出来て無事生存。結果を見ると109rpmでした~あと…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷215W30min⇒終了。 月曜から腰を痛めてしまいかれこれ3日ぶりのローラー。久々過ぎて自転車にまたがった後にボトルを忘れていることに気が付くが2分くらい漕いでいたので面倒になり無補給でトライ、まだ痛みが残っているのであまり…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷198W10min⇒ミドル255W10min⇒レスト5min⇒ミドル243W2min43sec⇒レスト3min⇒ミドル250W10min⇒レスト⇒終了。 昨日から体調悪いけどミドル2本、2本目死亡してレスト後にリトライして無事ミッションコンプリート。今日は心拍上がらなかっ…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷215W20min⇒ミドル264W10min⇒終了。 久々にミドル1本やった。空腹(夕飯前)時のローラーだったのではやく風呂入って回復水を飲まないと!詳細データ見て驚いた、今日は良く回るなと思ったら左右のパワーバランスも効率も同じ数値で…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷220W30min⇒終了。 左右のバランスが悪いな~、ペダリング効率は48%か。明日もボチボチ頑張ろう。 ちなみにハートレートセンサーが調子悪くて値がヤバすぎ(笑)多分最大150bpmくらいかな。 データ 走行時間 : 0:30:29 距離 : 10.0…

本日の練習内容

本日のローラー練。 低負荷200W30min⇒低負荷212W30min⇒ダウン⇒終了。 左右のバランスが非常に悪くなっている、最近腕立て腹筋をさぼってたせいかな。 2本目のラスト1分は260W付近で踏んだけど、これを後10分以上2、3セット踏んでたのかと思うと信じれないな…